冬天只想躲棉被慵懶過? 一天7分鐘擁有美麗翹臀

冬天只想躲棉被慵懶過? 一天7分鐘擁有美麗翹臀

冬天是個讓人只想窩在被子裡的季節,不想去戶外運動,上班一直坐著,下班後回到家又窩在沙發看電視,冷冷的天讓人只想慵懶的過每一天,但若是整個冬天都這樣過,體重一定會飆升,屁股一定會變大。粉絲專頁「咪咪愛運動 Mimi sparkle」分享了如何瘦屁股的運動,而且在家就可以做,每天花7分鐘就可以擁有迷人翹臀。

冬天只想躲棉被慵懶過? 一天7分鐘擁有美麗翹臀

1.橋式:要注意屁股往上時要夾緊1-2秒。

2.單腳橋式:跟橋式一樣,要注意屁股抬到最頂點時夾緊,在地面的腳只用腳跟踩地,右腳做完換邊。

3.後抬腿左右點地:收緊核心不凹腰,抬腿到最高時用屁股夾緊一秒。右腳做完換邊。

4.側抬腿:穩定核心不拱背,動作時身體不翻動,右腳做完換邊。

5.深蹲左右抬腿:膝蓋對齊腳尖,深蹲時背打直。

6.硬舉(若家中有啞鈴可配合使用):手摸著大腿往下背保持打直,屁股向後延伸,感覺腿後側拉到最長,起來時腿部夾緊1-2秒。

7.弓箭步抬腿:穩定核心身體不晃動,弓箭步保持身體直上直下,抬腿時感覺支撐腳那邊的臀部收緊。

冬天只想躲棉被慵懶過? 一天7分鐘擁有美麗翹臀


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