在家腹肌養成5大招 不花錢也能讓你好「腰瘦」

在家腹肌養成5大招 不花錢也能讓你好「腰瘦」

減肥又稱纖體、瘦身,是指採用人為手段故意降低體重,特別是減少體內的脂肪。現代人減肥大多數是為了保持身材,原因是現代飲食普遍失衡,尤其是外食族更是三高纏身的主要族群。粉專「17Video」時常分享生活相關的影片,此次分享的影片教大家在家裡也能做重訓,訓練出完美腹肌。

在家腹肌養成5大招 不花錢也能讓你好「腰瘦」

STEP1 捲腹/30秒*1回/中間休息10秒

#膝蓋彎曲,雙手放在大腿上,緩慢抬起上半身

#腰不離地,上半身回復仰躺,過程盡量緩慢

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STEP2 側身V型收腿/30秒*1回/中間休息10秒

#雙腳向前蹬,雙手做擴胸動作

#雙腳懸空收回屈膝靠胸,雙手做擊掌

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STEP3 抬腿/30秒*1回/中間休息10秒

#直立躺平,雙手自然擺在臀部兩側,雙腳抬起

#腹部用力,注意腰不要過度抬起,速度不要太快

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STEP4 側身棒式/30秒*2回/中間休息10秒

#以右前臂撐起身體,右腳側邊與地面接觸

#挺胸收腹,運用腰帶動臀部向下輕觸地面

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STEP5 棒式開合/30秒*2回/中間休息10秒

#後腳打直,手肘與地面呈90度,緊縮核心肌群

#呈棒式動作,將雙腳打開、合起

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