每天笑但你真快樂嗎? 原來「快樂」和「愛」需要學習

每天都笑但你真快樂嗎? 原來「快樂」和「愛」需要學習

你快樂嗎?一年365天裡,也許你每天都會笑,但真正發自內心快樂的日子又有幾天呢?耶魯大學教授桑托斯,開課教導全球的學生,如何透過科學享受快樂生活,而這堂課完全改變了耶魯校園。桑托斯的課「心理學與美好生活」於今年一月開始,結果吸引了四分之一的耶魯大學生修課,成為耶魯300年校史最受歡迎的課程。

每天都笑但你真快樂嗎? 原來「快樂」和「愛」需要學習

勞麗桑托斯被耶魯師生稱為「人氣教授」,這位42歲的耶魯大學心理學教授,今年一月創下耶魯316年歷史的紀錄,她授課的內容是個不太容易的主題,她教學生「如何讓自己快樂」。桑托斯說快樂的第一步是了解哪些我們以為怎麼做就會快樂的直覺是錯的,因為研究顯示如果你想快樂,只要「改變心態」,科學發現,部分我們以為會帶來快樂的事,但我們傾全力去做之後,才發現結果並非如此。課程一開始,桑托斯就要學生先討論「什麼不會讓我們開心?」。快樂是從減法開始的,想要「快樂」就要先減去「其實不會讓我們快樂」的因素,像是塞得沒有喘息的時間、金錢、宅在家裡。臨床科學家去觀察非常快樂的人都做了什麼事,許多的研究都指向「非常快樂的人是花時間在別人身上的人」,他們運用時間的首位在朋友、家人身上,他們甚至願意和咖啡師聊天。

耶魯大學心理學教授 勞麗桑托斯

有了對「快樂」的認知基礎後,這堂被學生暱稱的「快樂課」更著重於行為的改變,一學期26周的課程裡,設計了許多看來簡單,但要不間斷地執行下去就非常考驗人的快樂課程,像是每天沉思10分鐘、睡滿8小時、做一件美事、寫下五件你深懷感恩的事,許多學生剛開始感到懷疑,或是認為很扯,但持續下去後卻也真的感到快樂。華盛頓郵報分析這堂耶魯史上最受歡迎的快樂課,等於結合「正向心理學」和「行為改變」。大多數的心理學通常問一個問題「人到底哪兒有問題?」,但是正向心理學的目標是讓生命更有成就感,追尋的問題是「人哪裡做對了?」,因此在快樂課中,桑托斯建立一個「做對了」的正面心理機制,必須先改變憂鬱或焦慮的感覺,而感覺不能任它漫無目的的發展,感覺必須是「大腦的評估和選擇」之後所產生的結果,因此人類若想快樂,最需要改變的是大腦的評估和選擇能力。

每天都笑但你真快樂嗎? 原來「快樂」和「愛」需要學習

要學生不間斷堅持下去的行為模式,在訓練大腦「除舊佈新」,放掉舊有會讓自己會走向憂慮的壞習慣,改為培養新的習慣,這種結合「思想改變」和「行為改變」的模式,是能變得快樂的方法之一,而另一個方法是花時間去「感謝」,這也涉及「思想的改變」,別專注於煩擾之事,專注於「生命的恩典」。正向心理學有項重要發現,非常快樂的人會騰出時間和人際交流,並會把他們關心的人放在生命的第一位。這門課讓向來重視分數、高薪的耶魯大學開始改變,學生們開始討論,接受許多不同的話題,但桑托斯說她不再開課,將轉為全世界都能修讀的線上課程,短短兩個月就吸引全球超過9萬人報名,讓大家知道,原來「快樂」、「愛」,都需要學習。


發表意見
留言規則
中時電子報對留言系統使用者發布的文字、圖片或檔案保有片面修改或移除的權利。當使用者使用本網站留言服務時,表示已詳細閱讀並完全了解,且同意配合下述規定:
  • 請勿重覆刊登一樣的文章,或大意內容相同、類似的文章
  • 請不要刊登與主題無相關之內容
  • 發言涉及攻擊、侮辱、影射或其他有違社會善良風俗、社會正義、國家安全、政府法令之內容,本網站將會直接移除
  • 請勿以發文、回文等方式,進行商業廣告、騷擾網友等行為,或是為特定網站、blog宣傳,一經發現,將會限制您的發言權限或者封鎖帳號
  • 為避免留言系統變成發洩區和口水版,請勿轉貼新聞性文章、報導或相關連結
  • 請勿提供軟體註冊碼等違反智慧財產權之資訊
  • 禁止發表涉及他人隱私、含有個人對公眾人物之私評,且未經證實、未註明消息來源的網路八卦、不實謠言等
  • 請確認發表或回覆的內容(圖片)未侵害到他人的著作權、商標、專利等權利;若因發表或回覆內容而產生的版權法律責任將由使用者自行承擔,不代表中時電子報的立場,請遵守相關法律規範
違反上述規定者,中時電子報有權刪除留言,或者直接封鎖帳號!請使用者在發言前,務必先閱讀留言板規則,謝謝配合。