腳踝腫起來怎麼辦?物理治療師教你三招舒緩症狀

腳踝腫起來怎麼辦?物理治療師教你三招舒緩症狀

相信不少人都有腳踝扭傷的經驗,而在扭傷的第一時間,不少人會想到要冰敷及休息一陣子別亂動,才不會影響韌帶癒合,但其實這樣反而會讓腳踝腫得更久。時常分享醫療保健的物理治療師「三個字SunGuts」,此次要教大家三種方法,來幫助扭傷的腳踝快速又安全的消腫!

腳踝腫起來怎麼辦?物理治療師教你三招舒緩症狀

想要安全處理腳踝扭傷,首先我們要先知道為什麼我們的腳踝會腫起來!人的腳踝內外側有許多的韌帶,而「扭傷」通常都是韌帶被撕裂,腳踝腫脹的瘀青則會在幾小時後才慢慢浮現,但瘀青的地方卻不是受傷的位置,其實是腳踝韌帶受傷流出來的血「往下沉澱」所導致的。

治療腳踝腫脹的第一招「冰敷」,最好是在剛受傷的六小時內趕快冰敷腳踝,利用低溫來凝結血液,避免發炎更嚴重;第二招「貼紮」,一般的方法是拿彈性繃帶以八字繞法在腳踝周圍,讓外部加壓,雖然這個方法很有效,但若沒有醫療基礎的人不太容易學會,其實最簡單的方法,只要去藥局買「肌肉效」,就可以簡單消瘀青;第三招「幫浦運動」,用自己的肌肉加壓來幫助血液回流,躺著時腳踝稍微墊高,在輕緩的上下踩50下,這樣腫脹會消的比原本預計快上許多。


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