肩颈痛受不了!赶走酸痛竟只需要一样家用品?

衣架套太阳穴按摩.转头 专家:可放松肩颈

现代人由于缺乏运动,加上长时间坐着不动,导致有肩颈肌肉酸痛的问题,但近日有电视节目介绍一个方法,只要一根家中常见的「衣架」就能放松肩颈,这到底是什么原理呢?

现代人长期久坐又缺乏运动,常有肩颈酸痛的通病。(图/达志影像/Shutterstock)

肩颈酸痛就是憎帽肌(头部和肩部向后拉的背部肌肉)失去柔软度,出现硬化而產生的酸痛症状;日本健康节目中专家指出,肩颈酸痛的主要原因是因为「坏习惯令大脑故障」,身体经常习惯倾向一侧,长时间下来会使大脑误会这是「正确姿势」,久而久之,当我们想要纠正时,大脑会误以为这是错误的姿势,令身体在不知不觉中又回復倾侧姿势,无法改正过来。

专家表示,只要使用家中常见的工具「衣架」,就能慢慢矫正姿势,也可以放松肩颈紧绷的肌肉;首先,将衣架下侧较平的部分巷内侧稍微凹进去,再把衣架戴在头上,然后把弯曲的部分对准太阳穴(如果颈或身体倾向左边,就将衣架凹位对准右边太阳穴,同理,若如果颈或身体倾向右边,凹位就对准左边太阳穴),之后闭目放松,头部就会反射性地慢慢转向原位。

这个「衣架反射法」除了可以放松肩颈紧绷的肌肉,同时也能提醒脑部修正错误姿势,只要早晚各做一次,每次维持10分钟,持之以恒下就可以告别肩颈酸痛了,不过小朋友最好不要乱试,避免受伤。

另外,物理治疗师也推荐可以使用「热敷」、「缩下巴向后」、「转头压后脑勺」,其实都能有效舒缓肩颈酸痛,物理治疗师表示,其实只要把握「放松」、「按摩」、「伸展」、「强化」等4个原则,再加上平时姿势多注意,就能够远离现代人肩颈痛的通病。


发表意见
留言规则
中时电子报对留言系统使用者发布的文字、图片或檔案保有片面修改或移除的权利。当使用者使用本网站留言服务时,表示已详细阅读并完全了解,且同意配合下述规定:
  • 请勿重覆刊登一样的文章,或大意内容相同、类似的文章
  • 请不要刊登与主题无相关之内容
  • 发言涉及攻击、侮辱、影射或其他有违社会善良风俗、社会正义、国家安全、政府法令之内容,本网站将会直接移除
  • 请勿以发文、回文等方式,进行商业广告、骚扰网友等行为,或是为特定网站、blog宣传,一经发现,将会限制您的发言权限或者封锁帐号
  • 为避免留言系统变成发泄区和口水版,请勿转贴新闻性文章、报导或相关连结
  • 请勿提供软体注册码等违反智慧财產权之资讯
  • 禁止发表涉及他人隐私、含有个人对公眾人物之私评,且未经证实、未注明消息来源的网路八卦、不实谣言等
  • 请确认发表或回覆的内容(图片)未侵害到他人的着作权、商标、专利等权利;若因发表或回覆内容而產生的版权法律责任将由使用者自行承担,不代表中时电子报的立场,请遵守相关法律规范
违反上述规定者,中时电子报有权删除留言,或者直接封锁帐号!请使用者在发言前,务必先阅读留言板规则,谢谢配合。