肩頸痛受不了!趕走痠痛竟只需要一樣家用品?

衣架套太陽穴按摩.轉頭 專家:可放鬆肩頸

現代人由於缺乏運動,加上長時間坐著不動,導致有肩頸肌肉痠痛的問題,但近日有電視節目介紹一個方法,只要一根家中常見的「衣架」就能放鬆肩頸,這到底是什麼原理呢?

現代人長期久坐又缺乏運動,常有肩頸痠痛的通病。(圖/達志影像/Shutterstock)

肩頸痠痛就是憎帽肌(頭部和肩部向後拉的背部肌肉)失去柔軟度,出現硬化而產生的痠痛症狀;日本健康節目中專家指出,肩頸痠痛的主要原因是因為「壞習慣令大腦故障」,身體經常習慣傾向一側,長時間下來會使大腦誤會這是「正確姿勢」,久而久之,當我們想要糾正時,大腦會誤以為這是錯誤的姿勢,令身體在不知不覺中又回復傾側姿勢,無法改正過來。

專家表示,只要使用家中常見的工具「衣架」,就能慢慢矯正姿勢,也可以放鬆肩頸緊繃的肌肉;首先,將衣架下側較平的部分巷內側稍微凹進去,再把衣架戴在頭上,然後把彎曲的部分對準太陽穴(如果頸或身體傾向左邊,就將衣架凹位對準右邊太陽穴,同理,若如果頸或身體傾向右邊,凹位就對準左邊太陽穴),之後閉目放鬆,頭部就會反射性地慢慢轉向原位。

這個「衣架反射法」除了可以放鬆肩頸緊繃的肌肉,同時也能提醒腦部修正錯誤姿勢,只要早晚各做一次,每次維持10分鐘,持之以恆下就可以告別肩頸痠痛了,不過小朋友最好不要亂試,避免受傷。

另外,物理治療師也推薦可以使用「熱敷」、「縮下巴向後」、「轉頭壓後腦勺」,其實都能有效舒緩肩頸痠痛,物理治療師表示,其實只要把握「放鬆」、「按摩」、「伸展」、「強化」等4個原則,再加上平時姿勢多注意,就能夠遠離現代人肩頸痛的通病。


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